Что такое сублимация в психологии простыми словами с примерами из жизни | Lisa.ru

Что такое сублимация

Сублимация в психологии — это зрелый защитный механизм, используемый для преобразования социально неприемлемого поведения или импульсов, таких как агрессия, в позитивные или, по крайней мере, социально приемлемые действия, такие как творчество. Этот процесс часто возникает из желаний, берущих начало в детстве, и может помочь людям в определенных ситуациях найти более здоровые способы справиться с неприятными побуждениями.

Время от времени каждый испытывает импульсы, которые могут считаться социально недопустимыми или проблематичными для реализации. Сублимация простыми словами, это когда вместо того, чтобы ударить человека, который тебя злит, ты начинаешь ходить на бокс, где дубасишь грушу. Так что это механизм психологической защиты, который мы можем использовать для направления негативных чувств и склонностей во что-то приемлемое и даже полезное.

Что такое механизмы психологической защиты

Сублимация: что это такое простыми словами и когда это может быть важно

Чтобы лучше понять сублимацию, полезно разобраться с термином «защитный механизм», который происходит из психоаналитической теории, разработанной Зигмундом Фрейдом. Он считал, что человеческая психика состоит из трех компонентов: ид, эго и суперэго. Ид представляет собой набор наших примитивных и самых базовых побуждений.

Суперэго — это рациональная часть, состоящая из идей, почерпнутых из культурных норм. Эго — реалистичная часть, которая воспринимается нами как «Я». Основываясь на этих компонентах, фрейдистская теория предположила, что когда побуждения ид вступают в конфликт с требованиями и моралью суперэго, эго обычно находит способ разрешить сложившийся конфликт, например, используя защитный механизм сублимации.

Психоаналитик Анна Фрейд, дочь Зигмунда, изложила список защитных механизмов. Она определила их как процессы, которые наше эго может использовать для разрешения конфликтов между ид и суперэго.

Это ментальные сдвиги, которые обычно происходят на подсознательном уровне и неосознанно направляются в более социально приемлемые русла. Защитные механизмы делятся на первичные и вторичные.

Примеры первичных защитных механизмов:

  • диссоциация — восприятие всего происходящего с тобой как чего-то, что случилось с кем-то посторонним;
  • отрицание — полный отказ воспринимать что-то, что нас расстраивает;
  • проекция — когда мы видим наши собственные неприемлемые чувства в других.

Несколько вторичных защитных механизмов:

  • подавление — когда чувство вытесняется в наше бессознательное;
  • регрессия — мысленное возвращение к тому времени, когда мы чувствовали себя в большей безопасности;
  • рационализация — оправдание своих чувств или поведения;
  • интеллектуализация — сосредоточение на рациональном осмыслении наших чувств и побуждений;
  • вытеснение — вымещение своих неприемлемых чувств на ком-то или на чем-то менее угрожающем;
  • sublimation — превращение неприемлемых побуждений в приемлемые или продуктивные действия.

Сублимация в психологии: примеры из жизни

Сублимация: что это такое простыми словами и когда это может быть важно

Итак, как выглядит сублимация на практике? Существует множество различных примеров, как этот механизм может быть использован для преобразования различных типов потенциально проблемных импульсов.

1. Гнев и агрессия

Выражение гнева слишком часто, экстремальным или вредным образом, скорее всего, будет иметь негативные последствия для наших отношений или репутации. Чтобы избежать этого, мы можем использовать сублимацию для перенаправления этих усвоенных форм поведения и побуждений.

Вот несколько примеров:

  • Ты зла на свою соседку. Вместо того чтобы поддаваться импульсу и накричать на нее, ты можешь направить эту энергию гнева на уборку. Вытряхивая ковры или выжимая тряпку, ты используешь силу гнева, чтобы избежать совершения чего-то, о чем пожалеешь.
  • Ты не можешь перестать думать о том, что очень рассержена на своего начальника после того, как тот сделал тебе выговор. Вместо того чтобы сразу уволиться, ты решаешь отправиться домой пешком, а не на автобусе. К тому времени, когда ты доберешься до места, твой гнев значительно утихнет.
  • Ты настолько взбешена, что испытываешь желание выразить физическую агрессию. Вместо того чтобы бить кулаком стену, ты идешь в тренажерный зал.

2. Сексуальные побуждения

Сублимация: что это такое простыми словами и когда это может быть важно

Конечно, сексуальные побуждения являются естественной частью жизни большинства людей и глубоко укоренены в нашей природе. Однако существуют определенные времена, места или ситуации, когда действовать в соответствии с сексуальным импульсом было бы неуместно или вредно для других.

Вот несколько примеров:

  • Женщина собирается на рабочую конференцию и испытывает желание изменить своему супругу с коллегой. Она может направить эту энергию на расширение своего профессионального круга и сосредоточиться на налаживании связей.
  • Сексуальная энергия девушки, направленная на ее партнера, находящегося на расстоянии, отвлекает ее от рабочих обязанностей. Она может заняться поэзией, чтобы выразить свою любовь, или танцами.

3. Печаль или фрустрация

Сублимация также может помочь преобразовать другие негативные чувства в первые шаги на позитивном пути.

Следующие примеры иллюстрируют, как она может работать, формируя личность и направляя поведение в конструктивном ключе.

  • Человек испытывает горе из-за разрыва отношений или прервавшейся дружбы. Вместо того чтобы поддаваться своему импульсу оставаться в постели неделями, он мог бы присоединиться к волонтерской организации.
  • Человек чувствует разочарование на работе. Вместо того чтобы уволиться, он может направить свое разочарование на поиск новой работы или открытие собственного бизнеса.

Исследования сублимации

Большая часть исследований сублимации носит аналитический характер. Исследователи изучают, как этот защитный механизм может проявляться в определенных ситуациях. Например, в одной статье авторы рассказывают о том, как люди, только что приговоренные к пожизненному заключению за убийство, вероятно, используют сублимацию для «защиты» от своей новой реальности.

В исследовании 2013 года ученые изучали, были ли они склонны сублимировать социально неприемлемые чувства в творческие начинания. Исследователи обнаружили, что люди с сексуальными проблемами, связанными с беспокойством по поводу запретных желаний, имели большие творческие достижения.

Сублимация: это хорошо или плохо

Сублимация: что это такое простыми словами и когда это может быть важно

Защитные механизмы, как правило, по своей сути не являются хорошими или плохими. В целом, перенаправление энергии от импульсов, которые могут быть вредными, — это хорошо. Однако важно отметить, что перенаправление также может вызвать свои собственные проблемы.

Постоянное перенаправление частых проявлений гнева может защитить тебя от причинения вреда, но это не поможет тебе добраться до корня того, почему ты так часто испытываешь подобные чувства.

Помощь в контроле импульсов

Способность контролировать свои импульсы — это то, что позволяет нам хорошо функционировать в отношениях и в обществе. Терапевт может помочь тебе изучить, откуда могут исходить потенциально проблемные импульсы, и разработать стратегии сублимации или другие способы справиться с ними.

Источники и литература

1) Хокенбери Д.Х., Хокенбери Ю.Э. Психология.

2) Райт С., Крю Б., Халли С. Подавление, отрицание, сублимация: защита от первоначальных страданий, связанных с очень длительными пожизненными заключениями. Теор Криминол. 2016;

3) Ким Э., Цеппенфельд В., Коэн Д. Сублимация, культура и креативность. Личная социальная психология. 2013;

4) Стоун Э. Комментарий к концептуальным корням арт-терапии: переосмысление сублимации. В: Арт-терапия в психиатрической реабилитации. 2021.

Leave a Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *