От номофобии до инфоксикации: 8 психологических синдромов, от которых страдают люди в XXI веке

Чтобы распознать тревожные симптомы и своевременно обратиться к специалисту, необходимо иметь базовые знания о психологических расстройствах, распространенных в современном мире. О них рассказывает психотерапевт Татьяна Мелех.

От номофобии до инфоксикации: 8 психологических синдромов, от которых страдают люди в XXI веке

Причины психологических расстройств

Рост психологических расстройств в XXI веке можно объяснить целым рядом факторов, характерных именно для нашего столетия. Одной из причин очевидного увеличения числа психологических нарушений является наступление активной фазы цифровой эры, особенно увеличение роли социальных сетей.

Но существуют и другие причины:

  • меняющийся образ жизни с быстрым темпом и высоким уровнем стресса;
  • необходимость добиваться профессиональных и личных успехов;
  • экономическая нестабильность и отсутствие гарантий занятости;
  • даже загрязнение окружающей среды и изменение климата влияют на многие стрессовые факторы у человека.

И как это ни парадоксально: несмотря на то, что сегодня мы «связаны» друг с другом как никогда раньше, многие люди испытывают изоляцию и одиночество. Итак, давай взглянем на топ-8 самых «популярных» психических расстройств нашего века.

Топ-8 самых распространенных психических расстройств

1. Синдром хронической усталости

Это изнурительное состояние, которое не проходит даже после отдыха. Люди с таким нарушением обычно испытывают мышечные боли, проблемы с памятью и концентрацией или сном. Он также может сопровождаться болью в горле и болезненностью лимфатических узлов. Синдром хронической усталости — клинический диагноз, который может быть поставлен только при исключении других патологических процессов.

Что можно сделать:

Лечение, как правило, включает в себя сочетание мероприятий по поддержанию размеренного темпа, например, можно делать периоды отдыха по мере необходимости и практиковать техники релаксации. Нелишними будут соблюдение гигиены сна и когнитивно-поведенческая терапия.

2. Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство

Это тип депрессии, который возникает в определенное время года. Чаще всего — зимой, поскольку световой день в этот период заметно сокращается. Симптомы сезонного аффективного расстройства схожи с признаками депрессии, но есть также и специфические для этого расстройства проявления. Например: пересыпание, переедание, особенно с тягой к углеводам, приводящее к увеличению веса и ощущение «спячки». В среднем симптомы этого расстройства длятся около 4-5 месяцев в году.

Что можно сделать:

Справиться с сезонным аффективным расстройством можно с помощью светотерапии, регулярных физических упражнений и сбалансированного питания. В некоторых случаях может быть рекомендовано консультирование психиатра или медикаментозное лечение.

3. Отложенное завтра

Это расстройство характерно тем, что человек постоянно откладывает выполнение задач, а иногда и всей «жизни» на будущее. В результате синдрома отложенного завтра человек воспринимает свою жизнь как подготовку к какому-то важному событию, которое произойдет в будущем. Несмотря на то, что официально синдром отложенного завтра не является заболеванием или психическим расстройством, он может негативно влиять на человека.

Что можно сделать:

Преодоление нарушения предполагает разбиение задач на более мелкие и достижимые, и, конечно, важно установить реалистичные сроки. Но полезно и понимать причины промедления в реализации своих планов.

4. Синдром социальной изоляции

Для этого явления характерно добровольное затворничество и уединение. Люди с таким расстройством стремятся к крайнему сдерживанию, потому что они воспринимают внешний мир как враждебный, жестокий и агрессивный. Как итог — синдром социальной изоляции может привести к чувству одиночества и депрессии.

Что можно сделать:

Важно найти способы общения с другими людьми, будь то друзья, социальные группы или семья. Еще один способ оставаться на связи — поиск хобби или занятия, которое нравится, благодаря которому можно познакомиться с людьми со схожими интересами.

5. Синдром тревоги

Синдром тревоги

Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психических расстройств. Многие пациенты с тревожными расстройствами испытывают физические симптомы, связанные с тревогой или чрезмерным беспокойством.

Что можно сделать:

В борьбе с этим расстройством можно использовать технику заземления: 5-4-3-2-1. Для этого надо определить пять предметов, которые можно увидеть, четыре — потрогать, три — услышать, два — понюхать и один — попробовать на вкус.

Эта техника поможет отвлечь внимание и привязать его к настоящему моменту. Бонус — она незаметна. Ее можно использовать практически в любом месте. Помогут также упражнения на релаксацию и здоровый образ жизни.

6. Инфоксикация или информационная перегрузка

Информационная перегрузка — бич нашего времени. Мы ежедневно сталкиваемся с переизбытком информации в соцсетях, СМИ, Интернете. Когда на людей постоянно обрушивается поток информации, им может быть трудно ее обработать и осмыслить. Все это приводит к чувству неуверенности, растерянности и даже паники.

Что можно сделать:

Для борьбы с этим нарушением полезно регулярно делать перерывы в работе с любыми цифровыми устройствами, определять приоритеты источников информации и практиковать осознанность, чтобы оставаться в настоящем моменте.

7. Синдром сравнения

В сегодняшнем быстро меняющемся и конкурентном мире легко попасть в ловушку, постоянно сравнивая себя с другими. Будь то в личной жизни или на работе, синдром сравнения может стать серьезным препятствием на пути к успеху и счастью.

Это нарушение часто подпитывается социальными сетями и может привести к чувству неполноценности. Распознавание и оспаривание негативных мыслей и убеждений о себе имеет решающее значение для преодоления синдрома сравнения.

Что можно сделать:

Важно сосредоточиться на личностном росте и самопринятии. Путь каждого человека уникален, а социальные сети часто представляют идеализированную версию реальности.

8. Номофобия

Номофобия

Термин номофобия был придуман относительно недавно для описания страха остаться без телефона или быть недоступным по «мобильнику». Номофобия может проявляться как физическое недомогание, тревожность и ухудшение самооценки из-за возможной изоляции от внешнего мира.

К другим симптомам относятся: невозможность выключить телефон, постоянная проверка гаджета на наличие пропущенных сообщений или звонков, зарядка аккумулятора, даже если телефон почти полностью заряжен, страх остаться без Wi-Fi или возможности подключиться к сотовой сети передачи данных.

Что можно сделать:

В первую очередь стоит обратиться за консультацией специалиста в области психического здоровья. Несмотря на то, что специфического лечения номофобии не существует, терапевт может порекомендовать экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию или и то, и другое для устранения симптомов. В некоторых случаях врач может также назначить лекарства для устранения признаков тревоги или депрессии.

Полезно будет установить определенные временные интервалы, когда ты не будешь использовать свой телефон, чтобы постепенно уменьшить чувство зависимости. И, наконец, занятия спортом или физическими упражнениями также могут помочь отвлечься от мыслей о телефоне.

Реализация этих решений требует терпения и практики. Помни, что маленькие шаги приводят к значительным изменениям. Если ты обнаружила, что тебе трудно справиться с какими-либо из этих проблем самостоятельно, не стесняйся обращаться за поддержкой к друзьям, родственникам или специалистам. Ты — не одна, а помощь доступна всегда.)

Leave a Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *